TRANSCRIPCIÓN DEL PODCAST

¡Hola, mentes curiosas! Bienvenidos a Voces para Aprender. Soy Erik y hoy vengo a hablaros de un enemigo silencioso que casi todos conocemos: la procrastinación. Esa pequeña voz que nos dice «mejor después» cuando tenemos cosas importantes que hacer. Pero, ¿es solo pereza? ¿O hay algo más? ¡Vamos a descubrirlo y a ver cómo podemos recuperar el control!

Primero, aclaremos algo: procrastinar no es ser perezoso. La palabra viene del latín «procrastinatus»: «pro» que significa «adelante» y «crastinus» que es «mañana». Es decir, ¡dejar las cosas para mañana! La persona perezosa, simplemente, no quiere hacer la tarea y no le importa mucho. Pero el procrastinador es diferente: sabe que tiene que hacer esa actividad, quiere hacerla, y sufre por no estar haciéndola. Es como una lucha interna, una brecha entre la intención que tenemos y la acción que no llega. Y ojo, es muy importante tener en cuenta que descansar tampoco es procrastinar. Descansar es una necesidad básica para nuestro cuerpo y mente; no podemos ser productivos constantemente. De hecho, el ocio, ese tiempo para actividades que nos gustan y relajan, es fundamental. Existe el concepto de «ocio creativo», que dice que el tiempo libre dedicado a cosas culturales o incluso a no hacer nada y dejar la mente divagar, estimula nuestra creatividad y, paradójicamente, puede hacernos más productivos a largo plazo. Permitirse desconectar no es perder el tiempo, es invertir en bienestar y en nuevas ideas.

Entonces, si no es por pereza o por descansar, ¿por qué procrastinamos? Una de las razones principales es que intentamos evitar sensaciones negativas. A veces es el miedo a no ser capaces de hacer bien una tarea, y preferimos ni empezar. Otras veces es el estrés de enfrentarnos a un problema grande, como puede ser completar la declaración de la renta, con todos esos tediosos cálculos, o cosas más simples como hacernos una analítica, por si no sale bien el resultado o el miedo al pinchazo. Otro motivo que se da en la actualidad es nuestra preferencia por las recompensas inmediatas. Con la velocidad de las redes sociales, nos acostumbramos a querer todo rápido: vídeos cortos, respuestas al instante. Y cuando nuestro cerebro se engancha a esas recompensas rápidas, tiende a evitar todo lo que lleva más tiempo y esfuerzo.

Ya entendemos esto un poco mejor, pero ¿cómo lo combatimos? Vamos con las cinco claves prometidas en el título. ¡Sí, no era clickbait!

Primera: Divide y vencerás. Una tarea muy grande puede parecer un monstruo. Pero si la divides en pasos muy pequeños, casi ridículos de lo simples que son, la cosa cambia. El primer paso para ese gran proyecto podría ser, simplemente, sentarte y abrir el programa que necesitas, o abrir un libro si vas a estudiar. Cumplir ese pequeño paso ya libera una ligera dosis de dopamina, una sustancia en nuestro cerebro que nos motiva a continuar.

Segunda: La importancia de empezar. Muchas veces, lo más difícil es arrancar. Una vez que das el primer paso, por pequeño que sea, es como si se encendiera un motor interno y continuar se vuelve más natural. Así que, si tienes una tarea enorme, no te agobies pensando en el final; concéntrate solo en el primerísimo paso. Hay una técnica curiosa llamada la regla de los 5 segundos, que fue popularizada por Mel Robbins. La idea es que nuestro cerebro tarda unos segundos en reconocer la parte difícil de una tarea y empezar a poner excusas o resistencia. Así que, si tienes que hacer algo, ¡actúa antes de que pasen esos 5 segundos! ¿Hay que hacer ejercicio? ¡Levántate ya, antes de pensarlo demasiado! ¡Vamos, sin dudar! Bueno, ahora que tienes tu concentración en mi podcast, puedes dejar el ejercicio para otro momento, por esta vez te libras.

Tercera: Elimina las distracciones. ¡Importantísimo! Si sabes que el móvil es tu punto débil, que ya te digo yo que lo es, ¡escóndelo! Desactiva las notificaciones mientras trabajas; de hecho, incluso apágalo si no lo necesitas. Crea un espacio y un tiempo donde puedas concentrarte sin interrupciones. Esto es clave para lograr una concentración total, volviéndote mucho más productivo y consiguiendo más resultados en menos tiempo.

La clave número cuatro consiste, básicamente, en organizar el tiempo, en hacer pausas para mantener contento a ese pequeño mono que dirige nuestra mente y que busca distraernos constantemente. Para ello, le prometeremos recompensas cada cierto tiempo. Podemos utilizar el conocido como método Pomodoro, que consiste en trabajar súper enfocado durante 25 minutos y después descansar cinco, en los que puedes hacer lo que quieras. Repites esto cuatro veces y luego haces un parón más largo. Esos 25 minutos no parecen tanto tiempo y pueden ayudarte a mantener la concentración. Además, el cerebro trabaja más contento si espera una recompensa en un tiempo previamente establecido.

Y para acabar, un consejo personal, y la que sería la última de las claves: sé amable contigo mismo. Procrastinar es algo normal y a todos nos pasa. No te castigues ni te sientas mal contigo mismo por hacerlo. De hecho, hay estudios que demuestran que bajos niveles de autocompasión, es decir, ser muy duro con uno mismo, se relaciona con más procrastinación. Así que, no seas muy duro contigo mismo, tómate un respiro de vez en cuando que no tiene nada de malo.

Pues ya lo ves, la procrastinación no es simplemente ser vago; es un fenómeno complejo con causas y, afortunadamente, soluciones. Entender por qué lo hacemos y aplicar pequeñas estrategias puede marcar una gran diferencia.

¿Y tú? ¿Cuál de estas claves te parece más útil? ¿Tienes algún truco personal para combatir la procrastinación? ¿Eres realmente capaz de separarte del móvil? ¡Anímate y cuéntamelo en los comentarios! Este es un problema que nos afecta a todos, así que puedes compartirlo con todos tus amigos procrastinadores.

Y hasta aquí nuestro episodio de hoy. No olvides suscribirte si aún no lo estás y dar un buen «like» si el vídeo te ha gustado. Recuerda que tienes todas las transcripciones en un enlace en la descripción del vídeo y que si quieres que trate algún tema en particular, lo puedes decir en los comentarios. ¡Gracias por escuchar y hasta la próxima!